O que é a Dieta Dukan?
É
a dieta desenvolvida pelo médico francês Pierre
Dukan, e é muito utilizada pelos lutadores de MMA e BOXE, quando
necessitam atingir o peso correto em sua categoria.
Fez
muito sucesso com as celebridades, e depois com a Princesa Kate Middleton e
Principe William, Sendo assim, tornou-se conhecida mundialmente...
Rica em proteinas, a dieta é
estrutura em 4 fases: 2 fases para emagrecer (chamadas de Ataque e de
Cruzeiro), e 2 fases para manter o peso adquirido (a
Consolidação e a Estabilização).
É
muito importante que primeiro de tudo você leia o livro à venda no site Oficial:
http://www.lojadietadukan.com.br/livro
Ou
faça o Download do Livro Grátis em
PDF, neste link:
E
que você se
informe muito bem antes de começar, para começar com a certeza de
como fazê-la corretamente.
Também
é imprescindível que você faça seu cálculo de tempo de dieta, no final deste
artigo tem o link para calcular.
Todos
os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.
Conheça a seguir, as quatro fases de
como o método é estruturado:
Fase 1: Ataque, provoca perda de peso rápida e fulminante.
De 2 a 7 dias de duração. De 1kg a 5kg perdidos. Você deve fazer 20 minutos de caminhada por dia e comer 1,5 c. de sopa de
farelo de aveia/dia.
Os
alimentos permitidos e de maneira à vontade na 1ª e 2ª
fase de Ataque e Cruzeiro são:
Ataque:
-
Todas as carnes magras (exceto a costela).
-
As aves (exceto pato e ganso).
-
Todos os peixes, sem exceção.
-
Frutos do mar, sem exceção
-
Laticínios 0% gordura.
-
Iogurtes desnatado, natural, 0% gordura.
-
Ovos
Fase 2: Cruzeiro, perda de peso constante e
moderada até a obtenção do peso ideal. Perde-se 1kg por semana (média). Você deve fazer
30 minutos de caminhada por dia e comer 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia.
Cruzeiro
Todas
as proteínas acima citadas, acrescentando legumes e verduras à vontade, com exceção da batata e da mandioca. As
refeições seguem de maneira alternadas, ou
seja: 1 dia de proteinas puras (PP) e 1 dia proteinas e legumes
(PL). Caso desejar acelerar o
emagrecimento, pode‐se fazer 2/1, ou seja: 2 dias de PP e 1 dia de PL.
Fase 3: Consolidação
Ao
final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do peso ideal, inicia‐se a fase de Consolidação do peso perdido.
10
dias por peso perdido. Por ex.: 10kg = 100 dias;
5kg = 50 dias, e assim sucessivamente.
Nesta
fase você terá:
-
Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada
-
2 frutas ao dia
-
2 fatias de pão integral por dia
-
40g de queijo por dia
-
2 porções de feculentos por semana: arroz integral, feijão, lentilha, etc…
-
2 refeições de gala por semana (1 entrada, 1 prato principal, 1 sobremesa, 1
copo de vinho, cerveja, ou outra bebida alcóolica)
-Você
deve fazer 30 minutos de caminhada por dia
-Você
deve comer 2,5 c. de farelo de aveia/dia
Fase 4: Estabilização
Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, 3
regras a serem seguidas pelo resto da vida (ou até que não se queira
engordar novamente)
-
1 dia de proteína pura por semana (dia fixo)
-
3 c. de sopa de farelo de aveia (todos os dias)
-
30 minutos de caminhada por dia e dar preferência às escadas do que ao
elevador.
Como
é feito o cálculo do tempo:
Nota-se que: antes de
começar a dieta é preciso calcular o seu Peso Ideal. Isso pode ser feito
através do site oficial da dieta Dukan,
respondendo a 11 questões, que levam
em consideração, altura, peso máximo,
mínimo e médio já atingidos, idade,
sexo, número de dietas já seguidas, herança genética, ossatura, gravidez
(quando mulher).
Se
você quiser seguir a Dieta Dukan online,
vai gostar das ideias de cardápio que eles enviam todos os dias e as receitas.
Poderá comer desde creme brulée até bolo de chocolate de sobremesa.
Aqui temos um exemplo de Dieta Dukan:
Altura: 1,70 m - Peso: 77 Kg - Meta: 70 kg -
Emagrecer 7 quilos.
E aqui você poderá fazer o seu mapa do
tempo:
Este cálculo é gratuito e não te
obriga a fazer a dieta pelo consultório médico.
Quem não pode seguir a
dieta Dukan?
Menores
de 17 anos, grávidas e lactantes, diabéticos tipo 1 (insulinodependentes),
pessoas em tratamento de quimioterapia e pessoas com doenças severas dos rins.
Fonte:
DIETA DUKAN
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“Não dependa de ninguém na sua vida, só de Deus, pois até mesmo sua sombra o abandonará quando você estiver na escuridão.”