Técnica de Relaxamento - Treinamento Autógeno

auto-relaxamento concentrativo - Você quer, você pode!

Como enfrentar as adversidades?
A rotina massacrante?
Os temores? A ansiedade? O stress?
Existem diversos meios.

Um deles? O relaxamento.

O que é relaxamento?
A origem da palavra é latina: relaxo, are; desembaraçar, descansar, repousar, soltar.
Vamos então desembaraçar nossos pensamentos, soltar nossa mente e repousar.

Mas como?
Simples. Com treinamento diário, confiança, persistência, determinação.
Eliminando a preocupação e o medo através da mudança de atitude mental.

O que é o treinamento autógeno?
É uma técnica de relaxamento cuja finalidade é o equilíbrio físico e mental.

Criado pelo neurólogo alemão Johannes H. Shultz. Traduzido pelo Dr Cesário Morey Hossri, psicólogo e cientista de renome internacional.

“É tido como um perfeito instrumento terapêutico contra o estresse, a angústia, neurose e todas as doenças nervosas da civilização moderna”.

O auto-relaxamento concentrativo permite conseguir um estado de repouso semelhante ao sono, possibilitando uma “pausa profilática de repouso”, normalização e desenvolvimento das funções psíquicas básicas como Memória, Atenção e Concentração, autodeterminação, autodomínio, auto-segurança, controle emocional. Permite desenvolvimento e aprimoramento da personalidade dos indivíduos normais. É uma conquista só encontrada paralelamente nas práticas místicas orientais tais como Yoga, Taoísmo, Lamaísmo e Zen-Budismo. É um dos recursos para realizar a integração da personalidade.

O relaxamento produz:

- Autotranqüilização.
- Autodeterminação.
- Maior controle das reações emotivas – fisiológicas.
- Condições para enfrentar a angústia
- Condições para aflorar os diversos materiais do inconsciente.
- Condições de desvendar os mecanismos inconscientes.
- Aumento dos sonhos.
- Condições que facilitam a psicanálise.
- Reforçamento do EGO.
- Condições de interiorização.
- Desenvolvimento da capacidade criativa e artística.
- Supressão da dor.
- Aumento do rendimento no trabalho qualitativamente e quantitativamente.
- Homeostase (a capacidade do corpo para manter um equilíbrio estável a despeito das alterações exteriores).
- Unificação e integração do EU com o UNIVERSO.
- Despertar a consciência cósmica.

O T.A. (treinamento autógeno) é um “excelente meio para uma pausa profilática de repouso e medida preventiva contra as doenças nervosas”. Inicialmente há uma quebra da resistência para depois realizar o processo reconstrutivo.

A vida, a liberdade, a aventura do homem em busca de renovação positiva pode provocar inquietação e expectativa entre um fato esperado ou temido, como conseqüência lógica de fatos e situações precedentes. Essa ansiedade é um estado normal, se for episódica. Caso mantenha-se contínua é patológica, pois provoca confusão mental, impotência, aniquilamento, paralisação diante do perigo podendo esterilizar e destruir a vida.

A tensão contínua leva à exaustão física e mental consumindo as energias positivas do indivíduo. Essa luta pela autopreservação provoca um conjunto de alterações no organismo. Células desaparecem da circulação sanguínea, outras tantas se desintegram e há uma diminuição da resistência. Surge então o estresse.

Para o indivíduo recuperar seu equilíbrio, torna-se necessária a assistência médica, psicológica, o descanso, a alimentação adequada, a higiene mental, a recreação, etc. Entre esses recursos estão as técnicas de relaxamento.

Condições para praticar o T.A.

Um exame médico para verificar suas condições de saúde. Se houver um órgão doente a concentração no mesmo deverá ocorrer quando ao final do treinamento.

Exemplo: se você tiver um problema respiratório ou cardíaco o exercício do pulmão ou coração será o último a ser realizado.
Observação: Se estiver utilizando medicamentos ou fazendo outro tipo de tratamento deverá mantê-lo até que o médico determine sua alta.

O T.A. é indicado como auxiliar ou meio preventivo nos tratamentos de saúde, pois provoca resultados imediatos na redução da fadiga e tensão nervosa, aumentando a resistência do organismo.

Para iniciar o treinamento basta o indivíduo estar determinado a modificar sua vida. Usando a experiência do passado para evitar novas falhas, melhorando a cada dia a maneira de pensar e agir. Proporcionando qualidade de vida. Traçar novos rumos e trabalhar para atingi-los, com confiança.

A persistência permitirá que atinja o sucesso.
Acredite que é capaz e vá à luta.

Você merece vencer.

Ser feliz!

Repetir os exercícios diariamente pela manhã, tarde e noite permitirão a assimilação da técnica e o autocontrole ocorrerá naturalmente.
Investir em si mesmo uma hora diária durante um mês, dois meses, um ano, para conseguir realizar os seus sonhos. “SOMENTE EU POSSO MUDAR A MINHA VIDA”

“SOMENTE NÓS PODEMOS GERAR E ACEITAR A NOSSA PRÓPRIA FELICIDADE; OS OUTROS PODEM REALÇÁ-LA, MAS NÃO PODEM CONCEBÊ-LA A NÓS”.  (Terry Lynn Taylor)

TENTAR… REPETIR… TENTAR… ATÉ CONSEGUIR

ORIENTAÇÃO GERAL PARA A PRÁTICA DO T.A.

01) Para atingir a descontração muscular, utiliza-se a vivência da sensação de peso (poderá também ocorrer sensação de leveza ou formigamento).

a) postura adequada – decúbito supino (deitado de costas) ou sentado.
b) respiração profunda, lenta (três vezes). Após respirar normal e tranqüilamente.
c) utilização da tela mental (visualizar um local agradável que infunda bem estar).
d) imaginar e vivenciar as seguintes “fórmulas”:

Estou tranqüilo… tranqüilo… tranqüilo.

Meu pé direito está pesado…pesado…pesado… Ou bem leve, solto, bem leve, solto, bem leve, solto.
Minha perna direita está pesada…pesada…pesada, ou bem leve(repetir sempre três vezes).
Meu joelho direito está pesado…pesado…pesado.
Minha coxa direita está pesada…pesada…pesada.

Vivenciar pele, músculos, ossos, circulação, etc.
Tudo sendo regenerado, célula por célula.

Retrocesso    a) abrir e fechar as mãos, flexionar os braços;
b) respirar profundamente;
c) abrir os olhos.

Obs: Repetir o exercício três vezes ao dia, durante sete dias seguidos deixando-se “levar” passivamente.

Após a sensação de peso (leveza) se generalizará pela lei da “transferência psicológica”. A fórmula inicial acrescenta-se mais um membro. Dessa forma teremos:

A) Estou tranqüilo… tranqüilo… tranqüilo.
b) Minhas pernas estão pesadas…pesadas…pesadas.
c) Meus braços estão pesados…pesados…pesados.
d) Meu tronco está pesado…pesado…pesado.
e) Estou tranqüilo… tranqüilo… tranqüilo.

02) A vivência da sensação do calor provoca a vasodilatação dos vasos periféricos.
- Meu pé está suavemente aquecido, ou morno, etc.

03) A auto-regularização cardíaca é um meio a mais para se conseguir a autotranqüilização.
Depois de o sujeito estar num estado plenamente “relaxado – tranqüilo – pesado e morno”, passará a concentrar-se no coração vivenciando seus batimentos regulares, fortes e rítmicos.
- meu coração bate tranqüilo e normal… (três vezes).

04) Acrescenta-se a vivência da respiração.
- Respiro tranqüilamente. Todo o meu corpo respira (três vezes)
Obs: Não intervir no ritmo cardíaco e respiratório, somente observar passivamente. Tomar consciência de sua existência.

05) A vivência da sensação do calor abdominal deve ser suave, agradável.
Imaginar um pequeno sol no centro do abdome a se irradiar em todas as direções ao longo das fibras nervosas do plexo solar (região do umbigo)
- Meu plexo solar está quente e irradia calor.

06) Passamos à vivência da sensação da fronte agradavelmente fria.
- Minha fronte está agradavelmente fria (três vezes)
Obs: Cada vivência será repetida três vezes ao dia, durante sete a quinze dias, de cinco a quinze minutos.

A FÓRMULA GERAL QUE O INDIVÍDUO EFETUARÁ NESSE PERÍODO SERÁ:

01. Postura.
02. Respiração.
03. Estou completamente tranqüilo… tranqüilo… tranqüilo… Meus braços estão pesados e mornos. (leves e suavemente aquecidos).
04. Estou tranqüilo…(três vezes).
05. Meu corpo está pesado e morno (seis vezes).
06. Estou completamente tranqüilo (três vezes).
07. Meu coração bate tranqüilo e normal (seis vezes).
08. Estou completamente tranqüilo (três vezes).
09. Respiro tranqüilamente (seis vezes).
10. Estou tranqüilo (três vezes).
11. Meu plexo solar (umbigo) está quente e irradia calor…(seis vezes).
12. Estou completamente tranqüilo…(três vezes).
13. Minha fronte está agradavelmente fria (fresca).
14. Estou completamente tranqüilo…(três vezes).

O resultado final dos seis exercícios básicos será a afetação da comutação organísmica em poucos segundos concentrando-se na fórmula geral. “Meu corpo está pesado e morno, o coração bate tranqüilo e normal, respiro tranqüilamente, sinto calor radiante nos órgãos abdominais e a fronte agradavelmente fria”.

Obs: A relaxação parcial – relaxação ombros – nuca, excelentes para médicos, dentistas, etc. Deixar cair espontaneamente o cinturão escapular, os ombros deslocam-se suavemente para frente, sentindo a sensação relaxante. Previne contra a fadiga, o desgaste fisiológico e o enfarte.

Após a obtenção desse controle físico passamos à formulação de propósitos. A sua finalidade é modificarmos aspectos negativos (maus hábitos, vícios) em qualidades positivas.
Durante o período de treinamento da fórmula básica houve oportunidade de observação e definição de metas a serem atingidas. Aspectos físicos, emocionais, mentais, sociais, profissionais foram analisados e objetivos foram traçados. Para atingi-los necessitamos alimentar constantemente nossa mente com otimismo. Portanto devemos “agir como se já tivesse ocorrido”.

“O PENSAMENTO É A FORÇA MAIS PODEROSA DO UNIVERSO. O QUE VOCÊ PENSA COM SUA MENTE CONSCIENTE O SEU SUBCONSCIENTE PRODUZ “.  ( Joseph Murphy)

Cuide para trabalhar sempre uma meta de curto prazo. A realização periódica fará com que persista até atingir as mais difíceis ou demoradas. Após um período de três a seis meses de prática regular do Treinamento Autógeno Básico pode-se pensar no T.A. Superior.

Suas técnicas consistem na visualização da cor interna (cor própria) de todas as cores, dos objetos concretos, de objetos abstratos, do sentimento próprio, de uma pessoa determinada, das perguntas e respostas simbólicas do inconsciente. Essa fase do TA Superior está ligada à psicoterapia e, portanto deverá ser efetuada somente, após o controle total da primeira etapa e com o auxílio do profissional especializado. Se necessário o acompanhamento do psicólogo.

Nosso objetivo no presente curso é utilizar o TA como “pausa profilática de repouso e medida preventiva contra as doenças”. Se cada indivíduo melhorar a si mesmo, expandirá equilíbrio ao seu redor (no seio familiar, ambiente de trabalho e comunidade). Isso melhora o todo.

A seguir relacionaremos sugestões para a FORMULAÇÃO DE PROPÓSITOS:
Sugestões de Joseph Murphy

“ESTOU COMPLETAMENTE LIVRE DE HÁBITOS DESARMÔNICOS. EM MIM REINAM A SAÚDE, A HARMONIA E A PAZ DE ESPÍRITO. AGRADEÇO AO SENHOR (DEUS) PELA ABUNDÂNCIA”. (PELA RIQUEZA, ETC).

“TUDO ESTÁ ACABADO NA ORDEM DIVINA”.

“O MELHOR PARA TODOS OS ENVOLVIDOS JÁ ESTÁ FEITO (ACONTECENDO) PELO DIVINO PODER”.

“EXIMO A TODOS DE QUALQUER CULPA E QUE TODAS AS BENÇÕES DA VIDA SEJAM-NOS DESTINADAS. ESTAMOS TODOS LIVRES. É MARAVILHOSO QUE A PAZ SEJA CONOSCO”.

“ACEITO AS CRÍTICAS E USO-AS PARA CORRIGIR AS MINHAS FALHAS”.

“SOU O SENHOR DA SITUAÇÃO”.

“MEU SUBCONSCIENTE FEZ MEUS OLHOS E PODE CURÁ-LOS”.

“A INFINITA INTELIGÊNCIA DO MEU SUBCONSCIENTE REVELA-ME MEU VERDADEIRO LUGAR NA VIDA”.

“GOSTO DO DINHEIRO. USO-O DE FORMA SENSATA, CONSTRUTIVA E JUSTA. GASTO-O COM ALEGRIA E ELE RETORNA PARA MIM MULTIPLICADO EM DOBRO”.

“TENHO TODO O DINHEIRO QUE NECESSITO PARA VIVER, FAZER AS COISAS QUE DESEJO, NO MOMENTO QUE DESEJO”.

“A INTELIGÊNCIA CRIADORA DA MINHA MENTE SUBCONSCIENTE SABE O QUE É MELHOR PARA MIM. SUA TENDÊNCIA É SEMPRE PARA A VIDA E VAI REVELAR-ME A DECISÃO CORRETA QUE ME BENEFICIA E A TODOS. AGRADEÇO A RESPOSTA QUE TENHO A CERTEZA, HEI DE RECEBER”.

“TODO MEU CORPO E MINHA MENTE ESTÃO DESCONTRAÍDOS. PERDOO PLENA E ESPONTÂNEAMENTE E DESEJO A TODOS A SAÚDE, A PAZ, A HARMONIA E TODAS AS BÊNÇÃOS DA VIDA. ESTOU EM PAZ, SERENO. DESCANSO COM ESPERANÇA. HÁ SILÊNCIO E CALMA DENTRO DE MIM. ENVOLVO-ME NO MANTO (OU CÍRCULO) DE AMOR DIVINO E ADORMEÇO. ACORDAREI CHEIO DE VIDA E AMOR”.

As sugestões a seguir são do Dr. Schultz, Dr. Lindemann, e outros:

“TEREI CONTROLE SOBRE MINHAS EMOÇÕES EM QUALQUER CIRCUNSTÂNCIA”.

ESTUDAREI COM PRAZER E MEMORIZAREI TUDO. LEMBRANDO NO MOMENTO QUE NECESSITAR. SOU INSPIRADO PARA ESTUDAR.
.
ESTOU BEM. A CADA DIA MELHOR. SOU SAUDÁVEL. PERFEITO, INTELIGENTE. OTIMISTA. DINÂMICO. ORGANIZADO.

MEU CORPO É UM INSTRUMENTO DO ESPÍRITO. NELE HÁ UMA FORÇA VITAL E SADIA EM CADA CÉLULA, EM CADA ÓRGÃO.

O DEUS EM MEU INTERIOR ME ORIENTA SEMPRE.

AGRADEÇO DIARIAMENTE POR EXISTIR.

O TRABALHO ME PROPORCIONA ALEGRIA.

TIRO O MELHOR PROVEITO DO MEU DIA.

PELA MANHÃ E DURANTE TODO O DIA TENHO DISPOSIÇÃO E ÂNIMO.

CONCENTRO-ME EM MINHAS METAS (NECESSIDADES) E AS ALCANÇO.

SOU UM SER DE SUCESSO.

EU TUDO ABENÇOO E POR TODOS SOU ABENÇOADO.

PURA É A MINHA MENTE, LOGO MEU AMBIENTE É PURO.

TUDO ME É FACILITADO.

HÁ SOLUÇÃO PARA TUDO.

RETORNAREI À CONSCIÊNCIA OBJETIVA DAQUI A 15 MINUTOS, BEM DISPOSTO. ESTOU COMPLETAMENTE CALMO E SERENO.

VIVO COM ALEGRIA E AMOR.

http://aprendagratis.cla08.net/category/tecnicas-de-relaxamento/

Saúde Mental

Definição de Saúde Mental

A Organização Mundial de Saúde afirma que não existe definição "oficial" de saúde mental. Diferenças culturais, julgamentos subjetivos, e teorias relacionadas concorrentes afetam o modo como a "saúde mental" é definida. Saúde mental é um termo usado para descrever o nível de qualidade de vida cognitiva ou emocional. A saúde Mental pode incluir a capacidade de um indivíduo de apreciar a vida e procurar um equilíbrio entre as atividades e os esforços para atingir a resiliência psicológica. Admite-se, entretanto, que o conceito de Saúde Mental é mais amplo que a ausência de transtornos mentais"

O QUE É SAÚDE MENTAL?

1. Saúde Mental é o equilíbrio emocional entre o patrimônio interno e as exigências ou vivências externas. É a capacidade de administrar a própria vida e as suas emoções dentro de um amplo espectro de variações sem contudo perder o valor do real e do precioso. É ser capaz de ser sujeito de suas próprias ações sem perder a noção de tempo e espaço. É buscar viver a vida na sua plenitude máxima, respeitando o legal e o outro. (Dr. Lorusso);

2. Saúde Mental é estar de bem consigo e com os outros. Aceitar as exigências da vida. Saber lidar com as boas emoções e também com as desagradáveis: alegria/tristeza; coragem/medo; amor/ódio; serenidade/raiva; ciúmes; culpa; frustrações. Reconhecer seus limites e buscar ajuda quando necessário.

3. Os seguintes itens foram identificados como critérios de saúde mental:
1. Atitudes positivas em relação a si próprio
2. Crescimento, desenvolvimento e auto-realização
3. Integração e resposta emocional
4. Autonomia e autodeterminação
5. Percepção apurada da realidade
6. Domínio ambiental e competência social;

http://www.saude.pr.gov.br/modules/conteudo/conteudo.php?conteudo=1059

Se és capaz...

Se és capaz de manter a tua calma quando
Todo o mundo ao redor já a perdeu e te culpa;
De crer em ti quando estão todos duvidando,
E para esses no entanto achar uma desculpa;
Se és capaz de esperar sem te desesperares,
Ou, enganado, não mentir ao mentiroso,
Ou, sendo odiado, sempre ao ódio te esquivares,
E não parecer bom demais, nem pretensioso;

Se és capaz de pensar -sem que a isso só te atires;
De sonhar -sem fazer dos sonhos os teus senhores;
Se encontrando a desgraça e o triunfo conseguires
Tratar da mesma forma a esses dois impostores;
Se és capaz de sofrer a dor de ver mudadas
Em armadilhas as verdades que disseste,
E as coisas, por que deste a vida, estraçalhadas,
E refazê-las com o bem pouco que te reste;

Se és capaz de arriscar numa única parada
Tudo quanto ganhaste em toda a tua vida,
E perder e, ao perder, sem nunca dizer nada,
Resignado, tornar ao ponto de partida;
De forçar coração, nervos, músculos, tudo
A dar seja o que for que neles ainda existe,
E a persistir assim quando, exaustos, contudo
Resta a vontade em ti que ainda ordena: "Persiste!";

Se és capaz de, entre a plebe, não te corromperes
E, entre reis, não perder a naturalidade,
E de amigos, quer bons, quer maus, te defenderes,
Se a todos podes ser de alguma utilidade,
E se és capaz de dar, segundo por segundo,
Ao minuto fatal todo o valor e brilho,
Tua é a terra com tudo o que existe no mundo
E o que é mais - tu serás um homem, ó meu filho!

Autor: Rudyard Kipling (1865-1936)
Tradução: Guilherme de Almeida

(Extraído de: Bennett, William John. "O Livro das Virtudes". Editora Nova Fronteira, Rio de Janeiro, 1995)

William John. O Livro das Virtudes.

O livro das virtudes - Uma antologia de - William J. Bennett

Este livro reúne textos de muitas épocas e muitos lugares. Da Bíblia a Shakespeare, de Esopo aos irmãos Grimm, de Aristóteles a Emily Dickinson, do folclore africano a discursos de Lincoln, de Oscar Wilde a Martin Luther King. São passagens, histórias, contos e poemas que ilustram dez virtudes essenciais para a formação moral de qualquer cidadão. Um livro para a família, para o leitor jovem ou maduro, para ser lido, relido e contado. Um tesouro para ser compartilhado.

O Paradoxo do Nosso Tempo

Nós bebemos demais, fumamos demais, gastamos sem critérios, dirigimos rápido demais, ficamos acordados até muito mais tarde, acordamos muito cansados, lemos muito pouco, assistimos TV demais e rezamos raramente.

Multiplicamos nossos bens, mas reduzimos nossos valores.

Nós falamos demais, amamos raramente, odiamos freqüentemente. Aprendemos a sobreviver, mas não a viver; adicionamos anos à nossa vida e não vida aos nossos anos.

Fomos e voltamos à Lua, mas temos dificuldade em cruzar a rua e encontrar um novo vizinho.

Conquistamos o espaço, mas não o nosso próprio.
Fizemos muitas coisas maiores, mas pouquíssimas melhores.

Limpamos o ar, mas poluímos a alma; dominamos o átomo, mas não nosso preconceito; escrevemos mais, mas aprendemos menos; planejamos mais, mas realizamos menos.

Aprendemos a nos apressar e não, a esperar.
Construímos mais computadores para armazenar mais informação, produzir mais cópias do que nunca, mas nos comunicamos menos.

Estamos na era do 'fast-food' e da digestão lenta; do homem grande de caráter pequeno; lucros acentuados e relações vazias.

Essa é a era de dois empregos, vários divórcios, casas chiques e lares despedaçados.

Essa é a era das viagens rápidas, fraldas e moral descartáveis, das rapidinhas, dos cérebros ocos e das pílulas "mágicas".

Um momento de muita coisa na vitrine e muito pouco na dispensa.
Uma era que leva essa carta a você, e uma era que te permite dividir essa reflexão ou simplesmente clicar 'delete'.

Lembre-se de passar tempo com as pessoas que ama, pois elas não estarão por aqui para sempre.

Lembre-se dar um abraço carinhoso num amigo, pois não lhe custa um centavo sequer.

Lembre-se de dizer "eu te amo" à sua companheira(o) e às pessoas que ama, mas, em primeiro lugar, se ame... se ame muito.

Um beijo e um abraço curam a dor, quando vêm lá de dentro.

O segredo da vida não é ter tudo que você quer, mas Amar tudo que você tem! Por isso, valorize o que você tem e as pessoas que estão ao seu lado sempre.

George Carlin

O poder de uma atitude positiva - Mantenha-se positivo e descubra seus novos poderes!

Abraham Lincoln (histórico presidente dos EUA) disse: “As pessoas são tão felizes quanto colocam em suas mentes que querem ser.” Por: Nadia Rodman

As pessoas podem escolher ser negativas ou elas podem escolher ser otimistas – simples assim. Cada indivíduo tem o poder de controlar o quanto é feliz na vida, porque felicidade não é determinada por situações, mas por atitude. Sua postura diante uma situação, não a situação por si própria, determina se você encara suas circunstâncias como boas ou más.

Charles Swindoll (pastor evangélico, autor, radialista e educador) disse: “Quanto mais tempo eu vivo, mas eu me dou conta do impacto da atitude na vida. Atitude, para mim, é mais importante que fatos. Ela é mais importante do que o passado, do que a educação, do que o dinheiro, do que as circunstâncias, do que o fracasso, do que os outros pensam, dizem ou fazem. É mais importante do que a aparência, dom ou habilidade. Ela fará prosperar ou ruir uma empresa... uma igreja... uma casa. O extraordinário é que todos os dias temos a chance de escolher como vamos encarar aquele dia. Nós não podemos mudar nosso passado... não podemos mudar o fato de que as pessoas agirão de determinada maneira. Nós não podemos mudar o inevitável. A única coisa que podemos fazer é continuar no único caminho que temos; esta é nossa atitude. Estou convencido que a vida é 10% o que acontece comigo e 90% como eu reajo a isso. E assim é com você... estamos no comando das nossas atitudes.”

Existe um poder tremendo na atitude positiva. Uma pessoa que pensa positivamente vai olhar para os fatos de uma situação e não se sentirá sobrecarregado, nem desesperado. Fé, esperança, coragem e força são componentes importantes do pensamento positivo; medo, dúvida, amargura e frustração são emoções que o impedem. De acordo com o campeão olímpico e mundial de patinação Scott Hamilton,  também um sobrevivente do câncer, “a única deficiência na vida é uma má atitude.”

Para algumas pessoas, pensamentos negativos naturalmente ocorrem primeiro em suas mentes, contudo, todos nós podemos treinar nossas mentes para ignorar estes pensamentos e passar a focar no positivo. Atitude não é determinada geneticamente; então a boa notícia é que você pode treinar para ter uma postura positiva. Da boca de uma mulher surda e cega que triunfantemente conquistou o que a maioria de nós poderia ver como um estilo de vida miserável, Helen Keller (ícone norte-americano – realizou feitos surpreendestes em sua vida) nos desafia com esta declaração: “Mantenha seu rosto voltado para a luz e você não verá sombras.”

(Helen Adams Keller, nascida no Alabama, ela provou que deficiências sensoriais não impedem a obtenção do sucesso. Helen Keller ficou cega e surda, desde tenra idade, devido a uma doença diagnosticada na época como "febre cerebral" (hoje acredita-se que tenha sido escarlatina). Ela sentia as ondulações dos pássaros através dos cascos e galhos das árvores de algum parque por onde ela passeava. Tornou-se uma célebre escritora, filósofa, conferencista e ativista social, uma personagem famosa pelo extenso trabalho que desenvolveu em favor das pessoas portadoras de deficiência.)

Algo positivo pode sempre ser encontrado em qualquer situação, não interessando como é grande a tentação de apenas ver o negativo. A melhor cura para a infelicidade é começar a contar suas bênçãos. Você ficaria impressionado com o poder que isto tem para reverter sentimentos de frustração e desespero. Um antigo ditado Persa dizia assim: “Eu estava triste porque não tinha sapatos, até que me deparei na rua com um homem que não tinha pés.” Parar de pensar em você e procurar maneiras de ajudar outras pessoas também pode amenizar o desespero. Alegria e satisfação profunda, muitas vezes resultam de servir!

Enquanto você transforma seus pensamentos, estabeleça metas realistas e acredite absolutamente que pode alcançá-las. Um antigo general do exército norte-americano (Douglas McArthur) disse: “Juventude não é meramente um tempo de vida; é um estado de espírito. Ninguém envelhece apenas por viver um número de anos. As pessoas envelhecem por desistir dos seus ideais. Você é tão novo quanto a sua fé e tão velho quanto suas dúvidas; tão novo quanto sua auto-confiança, tão velho quanto seus medos; tão novo quanto sua esperança, tão velho quanto seu desespero.”

Por exemplo: Caso seu objetivo seja perder vinte quilos, acredite que você vai conseguir. Você pode ser prazerosamente surpreendido! Se o seu sonho é correr uma maratona não importando a sua idade, sua atitude positiva o levará até a linha de chegada – com dor e suor pela aparentemente corrida interminável.

Um outro exemplo foi nas Olimpíadas de Los Angeles (1984) onde a maratonista Gabrielle Andersen - Scheiss ao entrar no coliseu olímpico mal estava mantendo-se em pé, seu corpo estava absolutamente esgotado, com passos cambaleantes, mas ela recusou-se a encerrar, a desistir, da corrida. E quando cruzou a linha de chegada, foi aplaudida em pé numa cena comovente e iluminada. Superar e desafiar os próprios limites, mesmo quando não há apoio. O treinador de Gabrielle tentou impedir que ela continuasse, mas ela disse não, eu vou chegar. Eu não vou desistir. Ela não ganhou medalha alguma, mas virou uma fonte de inspiração. Ela chegou em último lugar, mas não desistiu.

Se você acordar a cada manhã acreditando que terá um dia horrível, provavelmente terá; entretanto, se você acordar determinado a ter um ótimo dia, então provavelmente você enfrentará seus desafios com uma atitude de elevada auto-estima e será mais produtivo e eficiente durante seu dia.

Como Charles Swindoll também disse: “Atitude me mantém seguindo ou inibe meu progresso. Ela sozinha alimenta meu fogo ou rouba minha esperança. Quando minhas atitudes estão corretas, nenhuma barreira é alta o bastante, nenhum vale é profundo o bastante, nenhum sonho é distante o bastante e nenhum desafio é grande o bastante para mim.”Então, sonhe alto! Tudo que precisa é uma atitude positiva.

Fonte: http://www.curves.com.br/v1/artigos_01_atitude.php

TPM, ninguém merece!

Veja como minimizar a irritação e os desconfortos desse período tão delicado com dicas de automassagem, aromaterapia, chás de ervas, florais e cuidados com a alimentação.

Cerca de 400 vezes durante a vida, o organismo feminino se mobiliza para gerar uma criança. A taxa de hormônios sobe, ocorre a ovulação e o útero fica pronto para receber o óvulo fecundado. “Se a fecundação não acontece, os índices hormonais caem de repente”, explica o endocrinologista carioca Tércio Rocha. Resultado: a Síndrome da Tensão Pré-Menstrual chega para virar do avesso, o corpo e a cabeça da mulher, que só se vê livre do inchaço, da dor de cabeça e da irritação (muitas vezes insuportável para si mesma e para as outras pessoas) quando a menstruação, finalmente, começa.

Hormônios à parte, fatores externos como: problemas conjugais, dificuldades econômicas, doenças na família, pressão no trabalho e estresse, podem agravar ou mesmo desencadear esses sintomas. Mas, como hormônios e problemas todo mundo tem, o que conta de verdade é o que cada um faz para manter a calma e o bom astral frente às dificuldades.

Os três especialistas dão as chaves para amenizar os sintomas emocionais da TPM: ter pensamentos otimistas, conversar para aliviar a tensão, fazer algo por outras pessoas, manter a vida sexual ativa e não exigir demais de si mesma. Além disso, alguns cuidados com o corpo, orientados por medicina chinesa, práticas de automassagem, aromaterapia, fitoterapia e florais, ajudam muito a ter mais disposição e equilíbrio nesse período.

Alimentação

Consumir álcool, sal e açúcar refinado em excesso favorece a retenção de água no organismo, o que aumenta o inchaço típico da TPM. O melhor é evitá-los. O mesmo vale para as gorduras, que agravam os sintomas em geral. Já, o consumo de leite desnatado e derivado light, tem sinal verde, pois o cálcio reduz os sintomas da TPM. O mesmo vale para alimentos ricos em manganês (legumes, castanhas e grãos integrais) e magnésio (cereais e vegetais verdes), que diminuem a irritação. Cereais e legumes são uma importante fonte de vitamina B6, fundamental para a produção da serotonina – um neurotransmissor que garante a boa disposição. Arroz e outros cereais integrais também são bem-vindos. Para evitar os acessos de gula típicos da TPM, faça várias pequenas refeições ao longo do dia, com intervalos de cerca de três horas entre elas.

Fitoterapia

Para aliviar a tensão física, mental e emocional provocada pela TPM, a Fitoterapêuta e Bioquímica catarinense, Selmira Dieprich, que também é farmacêutica homeopata, recomenda chá de hortelã, de prímula (só uma folha ou um pedacinho do caule), das folhas da pimenteira ou da raiz do dente-de-leão, que fortalece o útero. Escolha um deles quando sentir a TPM chegando e beba ao longo do dia, até três xícaras no total. Outra dica para ajudar no relaxamento físico e emocional é o extrato ou a tintura de valeriana (cinco gotas num pouco de água, três vezes ao dia).

Automassagem

O shiatsu é uma técnica de massagem que veio do Japão, mas é baseada nos princípios da medicina chinesa. Defende que nosso bem-estar depende do bom fluxo de energia por caminhos que percorrem o corpo todo – os meridianos. Qualquer bloqueio pode gerar dor ou se transformar numa doença. “A massagem reequilibra a energia do órgão relacionado a cada ponto, melhorando a saúde física, mental e emocional. Porém não é indicada quando o fluxo menstrual é abundante ou durante a gravidez”, diz Daniel Luz, shiatsu-terapeuta e acupunturista da equipe de medicina tradicional chinesa do Instituto de Medicina Social da Universidade Federal do Rio de Janeiro.

Ele ensina o jeito certo de fazer a automassagem: “Toque em pontos nas duas mãos e em ambas as pernas. Massageie cada um deles durante um minuto, com movimentos circulares, no sentido horário e com bastante pressão. O ideal é realizar a série três vezes por semana”. Para aliviar a TPM massegeaie esses quatro pontos-chave:

1. Ponto he gu, na base do V formado pela junção do indicador com o polegar.

2. Ponto tai chong, abaixo da base do dedão do pé, no V entre o dedão e o primeiro dedo, onde é possível sentir a pulsação.

3. Ponto san yin jiao fica quatro dedos acima da parte saliente do osso interno do tornozelo.

4. Ponto zu san li, quatro dedos abaixo do joelho do lado externo do osso da canela.

Florais

A terapia dos florais foi fundada no começo do século passado pelo médico inglês Edward Bach. Ele desenvolveu essências capazes de restaurar o equilíbrio emocional. Muitas delas aliviam os descontroles e o cansaço típicos da TPM. “O efeito pode ser imediato ou demorar um pouco. O ideal é tomar as gotinhas por três meses pelo menos”, diz o terapeuta floral Josef Karel Tlach, de São Paulo.

Você pode unir até cinco essências florais na mesma fórmula, feita em farmácias homeopáticas. Tome quatro gotas, quatro vezes ao dia. Em crises severas, tome quatro gotas oito vezes ao dia. Ao melhorar, vá espaçando as doses até reduzir para quatro vezes ao dia. Os terapeutas florais Josef Tlach e Sandra Spiri, ambos de São Paulo, indicam os seguintes florais de Bach para os sintomas da TPM:

• Mustard – Para aliviar inchaço e depressão sem causa definida.
• Beech – Quando estiver muito irritada, agressiva e intolerante.
• Hornbeam – Se a TPM está associada ao estresse mental, traz clareza aos pensamentos.
• Olive – Alivia sintomas de cansaço, desânimo e estresse profundos.
• Cherry plum – Ameniza a irritação e o descontrole emocional.
• Gentian – Estimula a autoconfiança.
• Rescue – Reúne cinco flores, ótimo para combater todos os sintomas da TPM.
• Larch – Para insegurança e irritação.
• Scleranthus – Alivia basicamente a irritação e o descontrole emocional.
• Crab Apple – Favorece a eliminação de líquidos e alivia o inchaço.
• Impatiens – Combate a impaciência e a ansiedade exagerada (embora o Rescue já contenha Impatiens, esse floral pode ser usado separadamente para reforçar o efeito).

Reflexologia

Nos pés, temos os pontos que correspondem a todos os órgãos e à coluna. Essa é a base da reflexologia, que por meio de toques restabelece o equilíbrio energético do corpo e estimula o funcionamento do metabolismo. “No caso da TPM, a reflexologia age sobre os sintomas físicos e emocionais”, observa o reflexologista Jorge Matsuyama, professor do Senac, de Porto Alegre.

Ele indica uma versão da automassagem para fazer em casa: coloque uma bolinha de tênis no chão e pise descalço, colocando todo o peso do corpo sobre ela. Faça movimentos circulares, massageando toda a extensão da sola por cinco minutos, inclusive dedos e calcanhar. Insista nas regiões doloridas. Comece com o pé esquerdo e faça uma pausa, sentindo os dois pés no chão, antes de trocar a bolinha para o pé direito.

Jin shin jyutsu

Antiga técnica curativa japonesa, o jin shin jyutsu é realizado pelo toque suave das mãos – sem massagem nem pressão – em alguns pontos específicos do corpo. “Eles são chamados de travas de segurança de energia, ficam bloqueados por pensamentos e emoções acumulados, alterando o fluxo energético e o bem-estar”, afirma a instrutora Cristina Minamisawa, da Associação Brasileira de Jin-Shin-Jyutsu, de São Paulo. Ela indica os toques para a TPM. O ideal é fazê-los todos os dias, dez minutos pela manhã e à noite.

• Coloque as mãos nos dois lados do peito, um pouco acima dos seios e da linha das axilas, e observe se sente aí sua pulsação. Mantenha o toque por cerca de cinco minutos. Ele reequilibra as funções reprodutivas e hormonais.

• Para acalmar-se, envolva o pulso direito com a mão esquerda por alguns minutos. Depois troque.

• Contra irritação, segure o dedo médio direito com a mão esquerda por alguns minutos. Depois alterne.

Medicina chinesa

Segundo a medicina chinesa, os sintomas da TPM estão relacionados aos órgãos vitais e podem ser reequilibrados com a alimentação.

Uma desarmonia no fígado gera excesso de calor e por sua vez provoca irritação. “Para ficar menos irritada no período pré-menstrual, evite bebidas alcoólicas e alimentos que sobrecarreguem esse órgão, como carne vermelha e gordura”, explica o ginecologista Mauro Perini, professor de Acupuntura da Universidade Federal de São Paulo e diretor clínico do Spa Yan Sou, de Bragança Paulista. Dê preferência à carne de peixe e às bebidas refrescantes, como chá de hortelã.

O inchaço provocado pela retenção de líquidos, típico da TPM, é provocado por uma alteração no baço. Para reequilibrar esse órgão, evite alimentos que, segundo os chineses, aumentam a umidade do corpo, especialmente leite integral e derivados, e reduza o sal. O chá mais indicado é o de carqueja, que é diurético e favorece a eliminação de líquidos.

Freqüente na TPM, a melancolia é provocada por um desequilíbrio da energia do pulmão. Para combatê-la, prefira alimentos picantes, que fortalecem esse órgão, como o nabo e o rabanete. O chá perfeito é o de gengibre. Ferva a raiz fresca, coe e beba.

O desejo exagerado de comer doces vem de uma alteração no rim. Para tonificar esse órgão, coma frutos do mar e algas, brotos de feijão, soja e bambu, cogumelos, mandioca.

Aromaterapia

Sentir o aroma dos óleos essenciais ou massagear o corpo com eles é uma das maneiras mais simples e gostosas de diminuir o desconforto da TPM e ainda ficar com o corpo perfumado e macio.

Os óleos podem ser usados na banheira (quatro ou cinco gotas), no chuveiro (uma gota na esponja com sabonete líquido), na massagem (uma ou duas gotas em 15 ml de óleo de semente de uva) ou no travesseiro (1 gota na lateral do travesseiro não muito próximo ao nariz). Use as essências uma vez por dia, na semana anterior à menstruação.

A psicóloga e terapeuta floral Sandra Spiri, presidente da Associação Brasileira de Aromaterapia, indica alguns óleos essenciais para essa fase. Misture no máximo dois aromas e prefira os produtos naturais (os sintéticos não têm efeito terapêutico:(

• Sálvia: Restabelece o equilíbrio hormonal.
• Pau-rosa: Previne e alivia dor de cabeça e irritação.
• Alecrim e gerânio: Combinados, diminuem o inchaço.
• Bergamota: Reduz depressão e aumenta a auto-estima.
• Camomila e lavanda: Trazem calma e clareza.
• Rosa: Relaxa e é analgésico.

http://www.velhosamigos.com.br/Dicas/dicas53.html

Texto: Mariana Viktor
Enviado por: Eva Lisa

Ciúme, Inveja - Viva e deixe viver

"Nada lhe posso dar que já não existam em você mesmo. Não posso abrir-lhe outro mundo de imagens, além daquele que há em sua própria alma. Nada lhe posso dar a não ser a oportunidade, o impulso, a chave. Eu o ajudarei a tornar visível o seu próprio mundo, e isso é tudo." (HERMANN HESSE)

A mitologia grega tem belas histórias de amor e ciúmes. Uma delas é o romance ente o deus Eros e a mortal Psiquê, cuja beleza atraia admiradores e despertou o ciúme e a fúria de Afrodite, mãe de Eros. Para se vingar, ela pediu ao filho que usasse suas flechas encantadas para fazer com que a bela se apaixonasse pela criatura mais feia do mundo. Eros partiu para a missão, mas não a concretizou já que se feriu com sua própria flecha e se encantou pela jovem. Psiquê, filha caçula do rei de Mileto, era a única solteira. Preocupado por não encontrar um pretendente para a moça, o pai consultou o Oráculo de Apolo, por meio do qual o próprio Eros ordenou que ele a enviasse para o topo de uma montanha, onde seria desposada por uma serpente.

A recomendação foi cumprida e Psique, abandonada ao sacrifício. Tomada por um sono profundo, despertou num castelo florido. Lá se entregou ao romance com Eros, que a visitava todas as noites, sempre no escuro e encapuzado. Inconformadas com a ausência de Psique, as irmãs resolveram procurá-la. Quando a encontraram em um local tão agradável, tendo todas as vontades realizadas por um deus misterioso, o ciúme e a inveja entraram em cena.

Influenciada pelas irmãs e a despeito das advertências de Eros, Psiquê insistiu em descobrir a identidade do amado. Uma noite ela conseguiu se aproximar enquanto ele dormia. Deslumbrada com a beleza de Eros, ela deixou cair em seu ombro uma gota de óleo da lâmpada que carregava. Magoado e furioso, ele a castigou por ter desobedecido a seu pedido e a abandonou, apesar de todos os apelos desesperados de Psiquê. As últimas palavras do deus: "O amor não pode conviver com a suspeita".

É possível entender o ciúme como uma manifestação do ser humano, tão normal quanto a raiva, o medo ou a inveja. Há, no entanto fatores a serem considerados: a origem do sentimento, sua intensidade e duração, a maneira como a pessoa que o sente reage, a importância que assume no cotidiano e interferências que provoca não apenas na vida do ciumento, mas na daqueles que o cercam.

O filósofo francês Roland Barthes escreve: "Como ciumento sofro quatro vezes: porque me reprovo por sê-lo, porque temo que meu ciúme machuque o outro, porque me deixo dominar por uma banalidade; sofro por ser excluído, por ser agressivo, por ser louco e por ser comum". O filósofo mostra a contradição e multiplicidade desse sentimento polimorfo tão presente no cotidiano.

Em diversas situações o indivíduo experimenta descontrole emocional: antigos fantasmas o assombram, levando-o a confundir situações atuais com traumas vividos ou imaginados. Na psicanálise observamos o caso em que Freud descreve como transferência a situação em que viveu: recém saído da faculdade de medicina, ele conhece o doutor Breuer que se apaixona por sua paciente Anna O (Bertha Pappenheim). Anna O também se apaixona por Breuer. No entanto, a esposa de Breuer com ciúmes exige que Breuer pare de atendê-la, indicando o doutor Sigmund Freud, pelo qual a paciente apaixona-se novamente.

A síndrome de Otelo é descrita como a realização do homicídio pelo marido que suspeita da traição de sua mulher. Após cometer o assassinato, suicida-se. É provável que na sociedade em que vivemos as relações tornem-se mais tênues, por um lado, e mais sujeitas ao rebote do efeito social frustrador, por outro. Parece que o indivíduo da sociedade moderna transfere sua busca da realização de anseios de consumo e posse para o relacionamento, concretizando sua raiva e agressividade.

O ciúme é um sofrimento psíquico que anuncia quando a situação passa a causar mal-estar intenso, repetindo-se de forma obsessiva (invasão de pensamentos) e compulsiva (perda do controle sobre suas ações), até comprometer aspectos da vida pessoal. Em algumas sociedades o ciúme é considerado uma "prova de amor", não sendo possível amar alguém sem que junto venha o sentimento do ciúme. Há pessoas que tentam despertar o interesse do parceiro deixando-o enciumado.

No Brasil há poucos estudos sobre o tema, mostrando a consideração do ciúme como um comportamento "normal".

Estudos recentes nos Estados Unidos mostram que os indivíduos ciumentos possuem fragilidade emocional e extrema insegurança do cônjuge. O perfil do ciumento, verificado por questionários num estudo recente, mostra que são pessoas que duvidam da sua própria capacidade de atrair interessados e de iniciar relacionamentos, tem dificuldades de acreditar que podem manter uma relação estável. A baixa auto-estima não só o leva a acreditar que pode ser traído pelo amado como também o faz esperar constantemente por isso.

Outro componente verificado é o tormento da imaginação obsessiva. As pessoas constroem fantasias paranóides, sentindo-se ameaçada pela perda e pela humilhação. É muito difícil para o profissional estabelecer um limite entre o sentimento fisiológico (normal) e o patológico. A literatura define o ciúme normal como um sentimento transitório, apresentado em momentos específicos, baseado em fatos concretos dentro de um contexto envolvendo um relacionamento amoroso. Já as manifestações patológicas aparecem como preocupações excessivas e infundadas, não necessariamente num contexto de relação amorosa e caracteriza-se com sintomas de quadros como transtornos de personalidade, alcoolismo, depressão e obsessão.

Pessoas com amor patológico também costumam sofrer de ciúmes devido ao intenso e contínuo medo da perda do parceiro. O amor patológico é predominante em mulheres e se caracteriza pela excessiva desconfiança e possessividade, mas seus questionamentos sobre fidelidade são geralmente calçados em motivos mais plausíveis.

O ciúme patológico também inclui atitudes egoístas, impulsivas e violentas. O quadro motiva inúmeros casos de homicídios, seguido de suicídio - "crimes passionais". Os pensamentos do ciumento costumam ser similares aos daqueles com transtorno obsessivo compulsivo: são intrusivos, desagradáveis e incitam atitudes de verificação ou busca de reasseguramento.

Neurofisiologia da Emoção

Devido à dificuldade de estudar o ciúme por relatos dos pacientes, neurocientistas, psicólogos, neurologistas, tentaram medições fisiológicas para tal sentimento. Buss e colaboradores começaram medindo a atividade do sistema nervoso autônomo em situações imaginárias de infidelidade. A frequência cardíaca e a sudorese de universitários mostraram-se aumentadas quando imaginavam suas parceiras tendo relações sexuais com outras pessoas. As mulheres mostraram-se mais perturbadas ao imaginar o parceiro apaixonado por outra mulher. No entanto, como os indivíduos estavam apenas imaginando uma traição, os testes não mostraram uma fidelidade científica já que poderiam apenas estar aferindo as respostas fisiológicas a outros sentimentos como medo ou ainda outros sentimentos cognitivos-emocionais. Os homens, por exemplo, exibiam o mesmo padrão de resposta quando imaginavam eles próprios tendo uma relação sexual com suas namoradas, o mesmo acontecendo com mulheres sexualmente ativas.

Aphrodite disarming Eros (A. Blocklandt - Prague, Narodni galerie v Praze)

fonte: http://www.sistemanervoso.com/pagina.php?