segunda-feira, 20 de junho de 2016

EU NÃO CONSIGO EMAGRECER - DIETA DUKAN

O que é a Dieta Dukan?

É a dieta desenvolvida pelo médico francês Pierre Dukan, e é muito utilizada pelos lutadores de MMA e BOXE, quando necessitam atingir o peso correto em sua categoria.

Fez muito sucesso com as celebridades, e depois com a Princesa Kate Middleton e Principe William, Sendo assim, tornou-se conhecida mundialmente...

Rica em proteinas, a dieta é estrutura em 4 fases: 2 fases para emagrecer (chamadas de Ataque e de Cruzeiro), e 2 fases para manter o peso adquirido (a Consolidação e a Estabilização).


É muito importante que primeiro de tudo você leia o livro à venda no site Oficial:  http://www.lojadietadukan.com.br/livro

Ou faça o Download do Livro Grátis em PDF, neste link:

E que você se informe muito bem antes de começar, para começar com a certeza de como fazê-la corretamente.

Também é imprescindível que você faça seu cálculo de tempo de dieta, no final deste artigo tem o link para calcular.


Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.

Conheça a seguir, as quatro fases de como o método é estruturado:

Fase 1: Ataque, provoca perda de peso rápida e fulminante. De 2 a 7 dias de duração. De 1kg a 5kg perdidos. Você deve fazer 20 minutos de caminhada por dia e comer 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia.

Os alimentos permitidos e de maneira à vontade na 1ª e  2ª  fase de Ataque e Cruzeiro são:
Ataque:
- Todas as carnes magras (exceto a costela).
- As aves (exceto pato e ganso).
- Todos os peixes, sem exceção.
- Frutos do mar, sem  exceção
- Laticínios 0% gordura.
- Iogurtes desnatado, natural, 0% gordura.
- Ovos

Fase 2: Cruzeiro, perda de peso constante e moderada até a obtenção do peso ideal. Perde-se 1kg por semana (média). Você deve fazer 30 minutos de caminhada por dia e comer 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia.

Cruzeiro
Todas as proteínas acima citadas, acrescentando legumes e verduras à vontade, com exceção da batata e da mandioca. As refeições seguem de maneira alternadas, ou  seja: 1 dia de proteinas puras (PP) e 1 dia proteinas e legumes (PL).  Caso desejar acelerar o emagrecimento, podese fazer 2/1, ou seja: 2 dias de PP e 1 dia de PL.

Fase 3: Consolidação
Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do peso ideal, iniciase a fase de Consolidação do peso perdido.
10 dias por peso perdido. Por ex.: 10kg = 100 dias;
5kg = 50 dias, e assim sucessivamente.

Nesta fase você terá:

- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada
- 2 frutas ao dia
- 2 fatias de pão integral por dia
- 40g de queijo por dia
- 2 porções de feculentos por semana: arroz integral, feijão, lentilha, etc…
- 2 refeições de gala por semana (1 entrada, 1 prato principal, 1 sobremesa, 1 copo de vinho, cerveja, ou outra bebida alcóolica)
-Você deve fazer 30 minutos de caminhada por dia
-Você deve comer 2,5 c. de farelo de aveia/dia

Fase 4: Estabilização
Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida (ou até que não se queira engordar  novamente)
- 1 dia de proteína pura por semana (dia fixo)
- 3 c. de sopa de farelo de aveia (todos os dias)
- 30 minutos de caminhada por dia e dar preferência às escadas do que ao elevador.

Como é feito o cálculo do tempo:

Nota-­se que: antes de começar a dieta é preciso calcular o seu Peso Ideal. Isso pode ser feito através do site oficial da dieta Dukan, respondendo a 11 questões, que levam em consideração, altura, peso máximo, mínimo e médio já  atingidos, idade, sexo, número de dietas já seguidas, herança genética, ossatura, gravidez (quando mulher).

Se você quiser seguir a Dieta Dukan online, vai gostar das ideias de cardápio que eles enviam todos os dias e as receitas. Poderá comer desde creme brulée até bolo de chocolate de sobremesa.

Aqui temos um exemplo de Dieta Dukan:
Altura:  1,70 m - Peso: 77 Kg - Meta: 70 kg - Emagrecer 7 quilos.



E aqui você poderá fazer o seu mapa do tempo:



Este cálculo é gratuito e não te obriga a fazer a dieta pelo consultório médico.

Quem não pode seguir a dieta Dukan?
Menores de 17 anos, grávidas e lactantes, diabéticos tipo 1 (insulinodependentes), pessoas em tratamento de quimioterapia e pessoas com doenças severas dos rins.


Fonte: DIETA DUKAN
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